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你睡得好吗这些小诀窍助你告别垃圾睡眠

2019/11/09 来源:江油汽车网

导读

睡不着、睡不好、睡不够是现代人常常面对的问题。你的睡眠达标了吗?优良睡眠有什么标准?用好下面的小诀窍,告别垃圾睡眠,助你元气满满!转给睡不好

睡不着、睡不好、睡不够是现代人常常面对的问题。你的睡眠达标了吗?优良睡眠有什么标准?用好下面的小诀窍,告别垃圾睡眠,助你元气满满!转给睡不好的他/她!

你睡得好吗这些小诀窍助你告别垃圾睡眠

睡不好?危害多!

1.情绪低落:睡眠质量差,容易情绪不佳。

2.头痛:研究发现,36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

3.体重增加:睡眠不足的人易食欲增加。

4.视觉模糊:睡眠时间少,越容易致使视觉偏差,视野暗、看不清,乃至出现幻觉。

5.反应缓慢:对外界事物的反应变得迟钝。

6.车祸风险高:缺觉的人开车就像酒驾一样危险。

7.学习能力下降:睡眠不足会使短时间记忆能力减弱,影响学习效果。

8.易得病:连续两星期每天睡不够7小时,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

9.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更容易罹患心脏病。

10.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加!

你的睡眠,达标了吗?

垃圾睡眠的特点

入眠时间超过30分钟。

夜间觉醒次数超两次或清晨早醒。

经常噩梦不断。

总睡眠时间少于6小时。

次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

优秀睡眠的特点

20岁以上的成年人,每天最好睡眠时间应为7小时左右。

晚上23点到凌晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”,应在晚11点之前入眠。

夜间一般不醒,即使醒了还能马上入眠。

适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡。

醒后感到神清气爽,没有疲乏感。

10个习惯,帮你睡个好觉

1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉。

2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。

3.尽可能不要在卧室看电视、和宠物顽耍或者工作。

4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡觉前的几个小时避免进食或喝水,避免胃酸倒流,或是屡次起夜。

6.避免在睡前的4个小时锻炼,避免身体过于兴奋。

7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读、听使人放松的音乐,或泡个舒服澡。

8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。

9.睡前不要玩手机或其他电子产品。

10.上床后想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。

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(来源:人民日报)

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